jueves, 12 de diciembre de 2013
¿EL PENSAMIENTO POSITIVO ES LA SOLUCIÓN?
Aunque nuestros pensamientos influyan en el estado de ánimo, la conducta y las reacciones físicas; el pensamiento positivo no es solución a los problemas de la vida.
miércoles, 30 de octubre de 2013
Procastinacion
¿Vagos o Perfeccionistas?¿Holgazanes o Anancásticos
En este momento quizás debería estar estudiando, haciendo algún informe o
repasando el temario del año pasado para refrescar conocimientos; pero prefiero
escribir libremente esta reflexión, sin exigencias ni presiones, dedicar
ese tiempo que quizás debería emplear para tareas que en un momento o en otro
no me quedará más remedio de realizar, pero como siempre decimos… ya
lo haré mañana, esta forma de pensar/actuar es la procrastinación.
Si se habla de procrastinación no todo el mundo se sentirá identificado con
este vocablo, pero en cambio si cito este refrán tan típico del refranero
español “no dejes para mañana lo que
puedes hacer hoy” imagino que muchos de los lectores se
sentirán no sólo identificados sino que gran parte de ellos podrían echarse las
manos a la cabeza pensando en las veces que postergaron una tarea más o menos
sencilla y se dedicaron a actividades más placenteras y llevaderas con tal de
no enfrentarse a esa tarea en aquel momento. Este fenómeno deaplazar o
eludir momentos que nos resultan incómodos o sencillamente poco gratificantes
se llama procrastinación.
Es conveniente considerar a esta acción como una conducta de
evitación y que a través del autoengaño es cómo
justificamos el salir a dar un paseo, el encender la televisión para ver
cualquier programa, el abrir el email cada minuto, el conectarse a las redes
sociales, el escribir esta reflexión… con tal de no afrontar la tarea o la
actividad que debemos / tenemos que realizar.
Es conveniente considerar el riesgo del abandono temporal de la
tarea, este riesgo consiste en entrar en la espiral improductiva de
la procrastinación que termina en elabandono definitivo de la misma
y por tanto nos conduce irreductiblemente al fracaso y/o a la fuga
de energía.
¿Qué tipo de gente procrastina?
¿Vagos o perfeccionistas?¿Holgazanes o anancásticos?.
No podemos negar que la holgazanería y la vagancia están íntimamente
relacionadas con postergar tareas, pero hemos de aclarar que este tipo de
personas no sólo pospone las tareas sino que en múltiples ocasiones jamás llega
a realizarla o enfrentarse a ella.
Según algunas teorías que últimamente están apareciendo en este campo, no
es la gente holgazana, vaga y perezosa la que posterga, sino que detrás de la
procrastinación hay un exceso de perfeccionismo, ya que son
las tareas que para nosotros tienen más importancia y en las que deseamos un
óptimo y preciso rendimiento aquellas que más demoramos.
Esto es lo que explica Piers Steel, investigador de la
Universidad de Calgary, con su fórmula de la teoría de la motivación
temporal, que, según asegura, explica la procrastinación: U=EV/ID, dónde U
es la Utilidad de la tarea una vez realizada, y su valor es proporcional al
producto de las Expectativas (E) por el Valor que le concedemos a terminar el
trabajo (V), e inversamente proporcional a la Inmediatez o Impulsividad (I) y a
la sensibilidad de cada persona a la Demora (D) o a los retrasos.
Para poner punto y final a este artículo me gustaría citar a John Perry,
conocido ensayista y teórico de “La procrastinación estructurada” que trata
con mucha ironía este tema y anima a teñir el autoengaño de un forma
productiva:
“Para conseguir grandes resultados, trabaja siempre en algo importante,
usándolo como forma de evitar hacer algo que sea aún más importante.”
jueves, 15 de agosto de 2013
10 RAZONES PARA ACUDIR AL PSICÓLOGO
1. Usted siente que no tiene control sobre su día a día (acontecimientos diarios).
2. Empieza a somatizar (Diversos dolores, en función de las características de cada persona) o a tener ataques de ansiedad(presión en el pecho, aceleración del ritmo cardiaco, hiperventilación o respiración muy superficial y acelerada, sudoración...).
3. No tiene control sobre las emociones (Llanto, rabia, angustia, tristeza, desolación, sentimientos de impotencia, desesperanza...).
4. Se encuentra en una situación límite, que no sabe resolver o no tiene fuerza para afrontar (Problemas graves de pareja, hijos o trabajo).
5. Siente que su área emocional le arrastra y no es capaz de analizar las cosas con objetividad y actuar inteligentemente.
6. Está lleno de pensamientos negativos, catastrofistas, obsesiones o fijaciones... que le impiden vivir la vida con normalidad.
7. Desea que la vida se acabe y siente que no tiene sentido su papel en este mundo.
8. Siente una agresividad que es incapaz de controlar, y sabe que puede desencadenar en situaciones límite.
9. Piensa que todo el mundo está en su contra.
10. Tiene grandes dificultades para descansar, conciliar el sueño, desconectar de situaciones, y no puede vivir la vida con normalidad.
martes, 23 de julio de 2013
LA SALUD MENTAL FRENTE A LA CRISIS ECONÓMICA
Según un estudio en España en el marco del V Congreso Catalán de Salud Mental, los problemas psicológicos vinculados a la atención primaria han empeorado desde el inicio de la crisis financiera. Los casos de depresión han crecido un 19%, los de ansiedad un 8,4% y los problemas provocados por el abuso del alcohol un 4,6%.
Si analizamos estos datos desde una perspectiva simplista, podríamos llegar a la conclusión que “el dinero hace la felicidad”, o que este aumento de los trastornos mentales más comunes se debe a la incertidumbre y el miedo a lo que está por llegar y no podemos controlar.
Pero si vamos más allá y escudriñamos las raíces del problema nos daremos cuenta de que la crisis ha traído consigo un cambio en el modo de vida de las personas. Es decir, nos acostumbramos a basar nuestra felicidad y el bienestar en cosas materiales, mejores casas, mejores coches, mejores vacaciones, nos hemos adaptado perfectamente a la sociedad del consumismo en la cual valoramos a las personas por lo que tienen o por lo que parecen tener, sin prestar atención a lo que son en verdad. Al llegar la crisis financiera no solo hemos tenido que cambiar en gran medida nuestra forma de vida sino también nuestra manera de pensar, hemos tenido que reaprender a basar nuestro bienestar y felicidad en cosas de carácter más básico.
Ya en 1943 Maslow había escrito sobre las necesidades, en su famosa pirámide:
El problema es que habíamos basado nuestra autorrealización en el dinero y de repente hemos caído hasta la base de la pirámide, en la cual existen casos donde no están cubiertas ni siquiera las necesidades más mínimas, como la alimentación. Por tanto, no nos vendría mal comenzar de nuevo con la base de la pirámide, es decir experimentando satisfacción cuando vamos consiguiendo pequeños objetivos, incluso cuando logramos cubrir las necesidades más básicas (algo a lo que no hemos dado ningún valor pero recién hemos descubierto que lo tiene).
Debemos concientizar el hecho de que, en la actualidad, satisfacer estas necesidades no depende en gran medida de nosotros: no hay trabajo, aunque nuestro sistema de búsqueda sea el correcto, no podemos comprar una vivienda aunque tengamos un trabajo y no podemos plantearnos vivir en pareja o independizarnos ya que no contamos con los recursos económicos. Esto hace que nos sintamos atrapados en un sistema de control externo, hecho que genera frustración y desidia.
Sin embargo, aunque no podamos cambiar la situación, sí podemos cambiar cómo nos enfrentamos a ella y cómo esta influye en nosotros. Debemos cambiar nuestro sistema de control, que pase a ser interno. Debemos ser conscientes de que el modo en el cual nos enfrentamos a una situación depende de nosotros, podemos pasar por un estado depresivo o por un periodo de duelo después de haber perdido la fuente de satisfacción de ciertas necesidades pero tras esta etapa, debemos buscar soluciones.
La primera pregunta que nos debemos plantear es: ¿puedo cambiar la situación? Si el cambio es posible, hay que intentarlo. Si es imposible porque no depende de nosotros, entonces debemos cambiar la forma de percibir, vivir y enfrentar la situación. Por ejemplo, la falta de trabajo conlleva consigo la pérdida de autoestima y un deterioro de las relaciones sociales que en muchos casos deriva en depresión, ansiedad y problemas con el alcohol. A su vez, la depresión se nutre del negativismo hacia uno mismo, hacia los demás y hacia el futuro por lo que caemos en un círculo vicioso que empeora aún más nuestra situación.
¿Qué hacer? Liberarse de las ataduras y comenzar a preguntarse por qué no. Es decir, ¿por qué no irse a trabajar al extranjero? ¿Por qué no aprender otro oficio? ¿Por qué no emprender una actividad diferente? Recuerda que en situaciones excepcionales se necesitan soluciones excepcionales y que toda crisis siempre alberga una oportunidad.
¿Qué hacer? Liberarse de las ataduras y comenzar a preguntarse por qué no. Es decir, ¿por qué no irse a trabajar al extranjero? ¿Por qué no aprender otro oficio? ¿Por qué no emprender una actividad diferente? Recuerda que en situaciones excepcionales se necesitan soluciones excepcionales y que toda crisis siempre alberga una oportunidad.
lunes, 11 de marzo de 2013
COMO TRATAR LOS “NO LOS SOPORTO´S”
jueves, 21 de febrero de 2013
La Forma de Discutir con tu Pareja
Discutir,
¡no pelear!
El
pensar que con nuestra pareja no deberíamos discutir nunca, es una expectativa
irreal acerca de la vida en pareja. Estar siempre de acuerdo prácticamente no
es posible y lo normal es que podamos discutir los diferentes puntos de vista
pero ¿cómo resolver los problemas si no?
Todas
las parejas discuten y se enfadan pero otra cosa es aventarse los platos a la
cabeza. La comunicación también es
la clave de una buena discusión.
La
psicóloga Paula Pietromonarco de la Universidad de Massachusetts, concluye en
una de sus investigaciones que “las parejas que intentan evitar las
discusiones”, son las que sufren más ansiedad y depresión a largo plazo.
Si
sabemos cómo discutir nuestros
puntos de vista o problemas de pareja, podemos evitar que las cosas se nos salgan de las manos y pasar a la
zona de peligro, “las peleas”.
Tips
para una buena discusión:
- Escuchar, escuchar y escuchar
- Pensar antes de hablar
- Elegir un buen momento, si los
dos están agotados, mejor esperar
- No plantear con órdenes u
obligaciones, mejor hacer sugerencias
- Seguir un orden, los problemas
se abordan de uno en uno
- Flexibilidad, hay que considerar
el otro punto de vista
- Tener como objetivo que te
entiendan, no el tener la razón
- Cuidar el lenguaje no verbal
- No criticar o descalificar
- No interrumpir o terminar las
frases de tu pareja
- No dar la razón aunque no
estemos de acuerdo
- No guardar silencio y dejar que
el otro monopolice la discusión
- No estar a la defensiva
- Respetar al otro
- No creer que el otro sabe lo que
piensas o sientes
¿Ventajas?
ü Conocernos mejor
ü Mantener la unión y el afecto
ü Afrontar las dificultades
ü Solucionar los problemas
ü Alejar ansiedad y depresión
jueves, 17 de enero de 2013
APROVECHAR AL MÁXIMO LO INESPERADO DE LA VIDA
"Cuando la vida te da
limones, haz limonada" Esta una frase proverbial que se utiliza
frecuentemente para fomentar el optimismo y una actitud positiva para poderle
hacer frente a la adversidad o a la desgracia. Como la mayoría de nosotros sabemos “limones"
es una expresión que se usa en el sentido informal de la palabra para indicar
una situación desafortunada o inadecuada, un significado que probablemente se
deriva del sabor amargo y ácido de limón sin azúcar. Por otro lado, "limonada" es
una forma dulce de la misma fruta, por lo que en el contexto de esta expresión
conlleva el potencial del placer y la oportunidad ante situaciones
aparentemente malas.
Por ejemplo, imagina que
radicas en Nueva York y decides tomar unas vacaciones de 4 días a México. Te imaginas un viaje tropical a la
playa y te encuentras muy emocionado por ello, tirarte al el sol y nadar en el
mar, cosa que sin duda no puedes hacer
en Nueva York durante diciembre. Pero
a medida que el avión aterriza en Cabo San Lucas, la temperatura es realmente
baja y el sol no lo encuentras por ninguna
parte. Te quedas incrédulo de
cómo el clima te ha hecho esto. Inmediatamente
te das cuenta que tu suéter lo vas a estar usando todo tu viaje, tus sandalias y
traje de baño se van a tener que quedar en la maleta. Ahora entiendes lo que significa esto
de los limones y la limonada, seguro ya puedes imaginarte a dónde voy.
Bajo estas circunstancias
puedes aprovechar la oportunidad de leer distintos libros que sean placenteros y que tal vez en otro momento no habías podido
hacer, puedes descansar de los “mails”/ facebook / teléfono (algo que muchos no
siempre pueden hacer) pero lo más importante sería pensar en tu "limón" de una manera
más positiva. En vez de estar
recordando durante toda la semana que tu viaje fue una pérdida de dinero y que no
vale la pena viajar cuando el tiempo no era lo que esperabas, puedes optar por reír y decidir pasártela bien, apreciar la
belleza y la cultura que te rodea y adaptarte a tu situación actual.
En la mayoría de los casos, la
gente no sólo se molesta por las adversidades desafortunadas, sino que
construyen sus visiones de la realidad a través de su lenguaje, creencias,
significados evaluativos y filosofías sobre el mundo, de ellos mismos y de otros. Cuando nos damos cuenta que nuestras
reacciones alteradas no son causadas por las adversidades sino por nuestros
pensamientos y creencias acerca de tales adversidades, asumimos el control y
somos capaces de ser más flexibles, auto-ayudarnos, y vivir de una forma
más constructiva. Al
tomar la responsabilidad y la toma de conciencia, tienes la oportunidad de
beber limonada toda la semana.
Y tú ¿cuántas limonadas has
hecho?
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